גזלייטינג
חיפשת מדריך בעברית על התעללות רגשית?
הגעת למקום הנכון.
מה זה גזלייטינג? הגדרה ופירוש השם
גזלייטינג בעברית נקרא 'גזלות דעת' ומתאר מצב שבו דעתו של הקורבן "נגזלת" ממנו על ידי מניפולציה רגשית הגורמת לקורבן בלבול וחרדה, ובעקבותיו הוא מערער על תפיסת המציאות שלו ומתמלא בספקות עצמיים.
למילה באנגלית (Gas Lightning) גזלייטינג פירוש מעניין שנעוץ במחזה, שהופק לסרט לאחר מכן, בו גבר ניסה לערער את תפיסת המציאות של אשתו על ידי כך ששינה את תאורת הגז והתכחש לדברים שראתה במו עיניה.
המונח הפך שגור לאחרונה כשעלתה המודעות למערכות יחסים מתעללות. עם זאת, יש מגוון רחב של ביטויים למניפולציות רגשיות בסוגים רבים של מערכות יחסים אחרות, והרגישות כלפיהן היא מאוד סובייקטיבית.
איך מזהים גזלייטינג? סימנים נפוצים ודוגמאות למשפטים
קשה לתת לגזלייטינג הגדרה מדויקת משום שהתעללות רגשית סמויה יכולה להתבטא בכל מיני דרכים. אז איך מזהים גזלייטינג בכל זאת? לפניכם שישה מאפיינים שחוזרים על עצמם לעיתים קרובות:
• ניצול רגשות מסוימים של הקורבן (כמו אהבה, הערכה וכבוד) כדי לגרום לו לבצע את מה שהמתעלל רוצה.
• עיוות של עובדות, דברים שקרו או שנאמרו, כדי לערער את תפיסת המציאות של הקורבן.
• ביטול דעתו של הקורבן, הקטנה שלו, השפלה וזלזול בו, במטרה לרמוס את ביטחונו העצמי.
• שינוי קיצוני ביחס אל הקורבן, כדי לערער את היציבות והוודאות שלו בקשר עם המתעלל.
• בידוד של הקורבן מסביבתו הקרובה, לרוב חברים ומשפחה, כדי להגדיל את השליטה בו.
• האשמה של הקורבן בדברים שלא מצויים בשליטתו, כדי לתת לו תחושה של כניעה וייאוש.
דוגמאות למשפטי גזלייטינג כלליים:
• "אם היית מעריך אותי באמת, היית עושה את זה למעני…"
• "לא אמרתי שום דבר כזה, את ממציאה הכל!"
• "אתה לא מבין בדברים האלה, אז כדאי שתפסיק להתעסק בהם."
• "את כל הזמן מגזימה, זה ממש לא קרה כמו שאת אומרת…"
• "אף בן אדם שפוי לא חושב ככה, זה רק המחשבות שלך!"
• "את משוגעת לגמרי, זה בכלל לא קרה."
מטפלים בגזלייטינג לפי אזור מגורים
סימנים נוספים לגזלייטינג ודוגמאות למצבי התעללות במערכות יחסים
להלן מספר דוגמאות למצבי גזלייטינג במערכות יחסים:
• גזלייטינג בזוגיות – התעללות רגשית בזוגיות יכולה לכלול שימוש ברגשות אהבה ומחויבות, למשל בן זוג שמנסה לבטל את בן הזוג השני ולהכפיף אותו לרצונותיו "בשם האהבה".
• גזלייטינג במשפחה – הגזלייטר (מי שמשתמש בגזלייטינג על הקורבן) עלול להכחיש דברים שקרו במסגרת המשפחה או לשנות החלטות משפחתיות שכבר הושגה בהם הסכמה.
• גזלייטינג בהורות – יכול לפעול בשני הכיוונים. הורה יכול להקטין את הילד ולזלזל בתחושות שלו, והילד יכול מנגד לבטל את דבריו של ההורה ולהתעלם לחלוטין מהסמכות שלו.
• גזלייטינג בחברות – החבר יכול להכחיש דברים שאמר או עשה, תוך ערעור של שפיותו של חברו, פגיעתו והשפלה שלו.
• גזלייטינג בעבודה – מנהל יכול להפריד עובד או עובדת משאר המשרד כדי ליצור נרטיב שבו דעתו של העובד אינה נחשבת והוא לא מקבל תמיכה חברתית מעמיתיו לעבודה.
השלכות של התעללות רגשית על נפש הקורבן
גזלייטינג ושימוש במניפולציה רגשית באופן חוזר ונשנה, עלולים לגרום לקשיים נפשיים רבים, ביניהם:
• תפיסת מציאות שגויה
• ביטחון עצמי נמוך
• אובדן של הערך האנושי
• תלות מוחלטת במתעלל
• ספקות תמידיים לגבי מה שקרה/ שזוכרים שקרה
• האשמה עצמית ובושה
• דיכאון ממושך
• חרדה ומתח
• קושי בתפקוד כללי
• סכיזופרניה – שמיעת קולות שאינם קיימים
• אינסומניה – בעיות שינה
• מחשבות אובדניות וניסיונות אובדניים
איך מתמודדים עם גזלייטינג?
ההתמודדות עם גזלייטינג היא אינה פשוטה, בעיקר מפני שמדובר במערכות יחסים קרובות שהניצול בהן הוא רגיש מאוד. אך להתעללות השלכות כה קשות שחשוב מאוד לשאוב את כל הכוחות הנפשיים כדי לצאת ממנה.
1. הצעד הראשון הוא קודם כל לזהות את הגזלייטינג ולהבין שמתרחשת פגיעה. עימות עם הגזלייטר במקרים רבים אינו רלוונטי, משום שהוא רק ישתמש במניפולציות נוספות כדי לבטל את העניין.
2. תיעוד של דברים שקרו ונאמרו יכול לשמש עוגן בסיסי של מציאות. הקלטה של שיחות, אפילו בסתר, וצילום של מצבים, יוכל לשמש נקודת מוצא שממנה תחזור הוודאות והביטחון העצמי.
3. יצירת קשר קרוב עם אדם אחר שאין לו קשר לגזלייטר, ועדיף גם שאינו מכיר אותו כלל. גזלייטרים רבים הם מתוחכמים ובעלי אישיות כובשת. אדם אחר שמכיר את הגזלייטר עלול אף הוא לבטל את הדברים שמיוחסים לו.
4. פנייה לקבלת טיפול רגשי עם איש מקצוע שיוכל לשמוע את הסיפור ולהכווין בדרך הנכונה, החל מהחזרת הדימוי העצמי מחדש וכלה ביציאה ממערכת היחסים המתעללת בצורה הדרגתית אך יסודית.
5. בניית מערכות יחסים אחרות טובות יותר, תומכות ומעודדות, לאחר השיקום הנפשי הנדרש, תוך שימת לב מוגברת לסימני אזהרה, כדי לא ליפול לדפוס חוזר של מערכת יחסים מתעללת.
תקשורת ומודעות יסייעו להתמודד עם גזלייטינג
המודעות הגבוהה שיש היום להתעללות רגשית במערכות יחסים מגוונות צריכה לקבל יחס מהסביבה אפילו לפני שהמצב מגיע לכדי התעללות של ממש.
זכרו שכל גורם שיש לו שליטה מסוימת בחסר ישע, עשוי לנסות להכתיב עבורו את המציאות בכוח, גם ללא מניפולציה מתוחכמת או רצון רע. אך ההשלכות לכך הן בעייתיות מאוד, ולכן יש להיזהר בכל מקרה שכזה.
לדוגמה: ילד בגן שקיבל מכה, למרות שהצוות לא ראה זאת. הילד יחזור שוב ושוב על דבריו, אך הצוות ואפילו הוריו יבטלו אותו ואת תחושתו. דבר כזה עלול לגרום לילד להרגיש שדעתו לא נחשבת, מה שיפגע בביטחונו העצמי.
בסופו של דבר, תקשורת ופתיחות יכולות למנוע מצבים של גזלות דעת, ואלו הן אבני הבניין הבסיסיות למערכת יחסים בריאה. כאשר יחסי הכוחות הם חד צדדיים ואין בהם מקום לתקשורת בין אישית, זה התמרור הראשון שיכול להעיד על התפתחות של גזלייטינג.